# Дневник за ежедневно благополучие

Този дневник е създаден за да ви помогне да проследявате ежедневното си емоционално и психическо състояние. Редовното попълване може да ви даде ценни прозрения за вашите модели на поведение и благополучие.

## Как да използвате дневника

### Ежедневна рутина
- Попълвайте дневника в едно и също време всеки ден
- Бъдете честни с себе си - няма правилни или грешни отговори
- Отделете 5-10 минути за размисъл и попълване
- Прегледайте записите си в края на седмицата

### Съвети за максимална полза
1. **Последователност** - Попълвайте всеки ден, дори когато не ви се иска
2. **Честност** - Записвайте истинските си чувства, не това което "трябва" да чувствате
3. **Детайлност** - Колкото повече подробности, толкова по-полезен е дневника
4. **Рефлексия** - Използвайте записите за да разпознаете модели и тенденции

## Какво да очаквате

### Първата седмица
- Може да се чувствате неестествено да записвате емоциите си
- Фокусирайте се върху изграждането на навика

### След един месец
- Ще започнете да забелязвате модели в настроението си
- Ще разберете какви фактори влияят на благополучието ви

### След три месеца
- Ще имате ясна картина на емоционалните си тенденции
- Ще можете да правите по-осъзнати избори за подобряване на благополучието си

## Анализ на данните

### Седмичен преглед
В края на всяка седмица прегледайте записите си и отговорете на:
- Какви модели забелязвам в настроението си?
- Кои дни бяха най-добри/най-трудни и защо?
- Какви дейности или събития влияят позитивно на мен?
- Има ли нещо, което искам да променя?

### Месечен анализ
- Направете графика на средното си настроение за всеки ден
- Идентифицирайте факторите, които най-често влияят на благополучието ви
- Поставете си цели за подобрение в следващия месец

## Предупреждения

Ако забележите:
- Последователно ниско настроение повече от 2 седмици
- Мисли за самонараняване
- Значително влошаване на качеството на живот

Моля, потърсете професионална помощ от психолог или психиатър.

---

*Помнете: Този дневник е инструмент за самопознание, не замества професионалната психологическа помощ при необходимост.*